WordPress шаблоны скачать; прочитайте про создание сайта самостоятельно; изучите русский WordPress на WordPress API.

Занимайтесь боксом и Вы можете стать олимпийским чемпионом!

Далее »

Приведи ребенка в спорт, пусть он будет здоровым, сильным и успешным!!!

Далее »

Если негде заниматься, занимайся на улице.

Далее »

 

Классическая тренировка по боксу. Заминка.

После проведения тренировки по боксу, как и в любом виде спорта, необходимо проводить заминку.

Заминка-это комплекс упражнений, направленный на переход организма из рабочего режима в спокойный.

Заминка нужна потому, что в процессе тренировки  учащается сердцебиение, немного повышается температура тела, в кровь поступает больше кислорода, и резкая остановка приводит к тому, что кровь застаивается в мышцах. Организм не может равномерно распределить кровь к другим органам. А это в свою очередь ведет к нагрузке на сердце.

На заминку уходит не так много времени, ее достаточно проводить в течение 5-10 мин.

Упражнения, которые необходимо выполнять в процессе заминки следующие: легкий бег, бой с тенью, прыжки на скакалке, висение на турнике, растяжка. Весь данный комплекс упражнений постепенно снижает сердцебиение и успокаивает организм.

Павел Фурманов — «Занятие спортом дало хороший толчок в жизненном пути».

Фурманов для сайта

Добрый день дорогие друзья.

Я начинаю вести новую рубрику ИНТЕРВЬЮ. И первым собеседником стал Павел Фурманов. Это человек, в жизни которого, занятия спортом и ведение здорового образа жизни стоит на одном из важнейших мест.

Он занимается  боксом, кикбоксингом, не забывает  про турник, брусья и железо. Любит плавать, играть в футбол, кататься на лыжах и бегать по лесу. И все это не мешает ему быть хорошим семьянином и воспитывать дочку.

Я считаю, что будет интересно послушать его ответы на следующие вопросы:

1) Когда ты начал заниматься спортом?

2) Что послужило толчком для занятия спортом?

3) Какими видами спорта ты занимаешься?

Классическая тренировка по боксу. Основная часть.

 

563542827Основная часть классической тренировки по боксу заключается в освоении навыков техники боя и ее практического применения. Так же основная часть тренировки развивает выносливость, скорость реакции, ловкость, скорость передвижения, рационализацию движений и подготавливает спортсмена к высокому психологическому напряжению.

Порядок проведения основной части тренировки, в зависимости от постановленных задач, может разделяться на игровую, работу на снарядах, работу в парах, условный бой или спарринг.

Если спортсмены тренируются 5 раз в неделю, то 1 тренировку необходимо делать игровой, то есть командная игра в футбол, баскетбол, регби. Это необходимо для физической и умственной разгрузки спортсмена.

В остальные дни после разминки идет отработка ударов в движении. Поочередно отрабатывают одиночные удары левой и правой рукой, далее сдвоенные удары, затем совершенствуют серийную работу, состоящую из 3-4 ударов. Данную отработку можно комбинировать с защитными действиями, такими как уклоны и нырки под разноименные руки.

Классическая тренировка по боксу. Разминка.

 

Разминка В каждом клубе бокса и у каждого тренера свой подход к проведению тренировок. Кто-то больше делает упор на общефизическую подготовку, кто-то на выносливость, но в целом весь тренировочный процесс  проходит практически по одному универсальному плану.

Классическая тренировка по боксу состоит из 3 частей: разминка, основная часть,  заключительная или заминка.

Разминка представляет собой комплекс упражнений направленный на разогрев всех мышц, связок и суставов для уменьшения травматизма в процессе тренировки. На разминку, как правило, выделяется не более 15 минут. Разминка состоит из следующих  упражнении:

1 Легкий бег в течении 5-7 мин.  Пробежка очень важна для разминки так как при беге задействуются все основные группы мышц.

2 Разогрев связок голеностопа.  Для этого выполняются ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, перекат с пятки на носок.

3 Разминка коленей. Можно выполнять  в движении при помощи ходьбы гуськом, а так же захлестыванием голени назад. На месте колени разминают в процессе приседаний, круговым движение во внутрь и наружу, вращением коленей в левую и правую сторону.

Экипировка для занятий боксом.

   В статье «советы начинающим боксерам», я уже немного описывал одежду и инвентарь для занятия боксом. Но здесь хочу подробно рассказать о том, что это такое, и как правильно подобрать для себя бинты, перчатки, капу и шлем.

бинтыИтак, боксерские бинты – это полоса ткани, которую боксеры используют для того, чтобы предотвратить травмы запястья, кулака и пальцев. Также бинт фиксирует суставы пальцев в одну линию, тем самым придавая удару дополнительную силу.

Существует два типа боксерских бинтов: эластичный, простой (х/б).

Эластичным бинтом проще зафиксировать суставы, но их легко перетянуть и нарушить кровоснабжение. Поэтому эластичные бинты рекомендуется приобретать опытным спортсменам.

Простой или х/б бинт можно использовать как начинающим, так и опытным спортсменам. Им практически невозможно нарушить кровоснабжение, а при правильном бинтовании фиксация суставов ни чуть не хуже, чем у эластичных.

Боксерские бинты различают также и по длине от 2,5 до 4 м и более. Для начинающих боксеров рекомендуется приобретать бинты длиной 2,5 м. Его можно наматывать простым способом и это не займет много времени. Бинты длиной 4 м используют уже более опытные спортсмены.

Существует несколько различных способов наматывания бинтов, они зависят от личных предпочтений спортсмена и тренера.

Советы начинающим боксерам.

И вот вы наконец то решили заняться боксом. С чего начать?

Первым что необходимо сделать, нужно подобрать тренера и спортивный зал, в котором вы будете заниматься. Как правило, зал бокса подбирается по близости расположения к дому, но советую вам выбирать зал по другим критериям. Для достижения хорошего результата в тренировках, главным является квалификация тренера, ну и конечно же ваше непосредственное желание.

   Хороший тренер должен обладать умением донести свои знания и опыт до учеников.  При объяснении упражнений тренер не должен кричать и раздражаться, если у вас что-то не получается. Как правило, тренерами становятся спортсмены, завершившие свою карьеру на ринге. Выбирая тренера, поинтересуйтесь, каких успехов добился он сам и сколько лет преподает. Также о квалификации тренера можно судить по результатам его учеников. Работа тренера заключается в том, чтобы указать на первые ошибки и объяснить, как правильно наносить различные удары, поставить удар и выбрать стойку. Тренер также является моральной поддержкой для спортсмена.

Когда начинать заниматься боксом?

Вопрос: Когда начинать заниматься боксом?

Ответ: Начать заниматься боксом, не имея для этого противопоказаний, никогда не поздно.

Для детей самым оптимальным возрастом для начала занятий боксом является 10 лет. В возрасте до 10 лет начинать занятия не рекомендуется, так как детский организм трудно поддается обучению боксу. В возрасте 7-8 лет можно привести ребенка в зал для получения общего физического развития.

Но бокс это такой вид спорта, которым можно начать заниматься и в 15 и в 18 лет. Известно множество выдающихся боксеров, которые начали заниматься в 18  лет и даже позже.

Почему люди занимаются боксом?

images (1)   На этот вопрос можно привести множество ответов. Во-первых, бокс воспитывает уверенность в себе и собственных силах, учит настойчивости. Бокс формирует мужские черты характера. В древние времена каждый мужчина был воином, он должен уметь защищать себя, своих близких и свое окружение. А бокс как один из лучших видов спорта, который этому учит. Бокс развивает физические и волевые качества людей. Данный вид спорта также тренирует выносливость, быстроту реакции, силу удара и владение телом. 

Бег для бокса

загруженное

   О пользе бега для здоровья любого человека можно писать многое. Тело человека устроено таким образом, что оно постоянно нуждается в движении. В процессе движения кровеносная система трансформирует питательные вещества во все клетки тела человека. При беге кровообращение усиливается, ткани и органы обогащаются кислородом.

Бег — это очень эффективное и полезное физическое упражнение, в процессе которого задействуется  основная часть  мышечного и связочного аппарата, также необходимую нагрузку получают суставы.

Бег способствует очищению организма. Кровь интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, а через пот все это выводится из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен, снижает уровень вредного холестерина.

Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность, силу воли, а также это хорошая тренировка выносливости. А выносливость, как известно, – это важнейшее качество боксера. Бег также поможет в тренировке скорости и легких боксера, что как минимум не помешает в бою. Чтобы получить максимальную пользу для боксеров, бег проводится по следующим методикам: кросс, интервальный (рваный) бег, бег с утяжелителем.

История любительского бокса

images1История любительского бокса берет свое начало в 1881 г., когда в Англии была впервые создана ассоциация любительского бокса. В 1888 г. любительские состязания начали проводиться в Северной Америке, с 1903 г. – во Франции и позднее – в других странах.

История бокса в СССР берет свое начало от первого кружка, созданного в Москве в 1894 г. В 1887 в Петербурге так же была создана секция бокса, которой руководил приглашенный из Парижа чемпион и тренер по французскому и английскому боксу Э.Лусталло. С этого времени секции и группы бокса начинают стихийно появлятся в различных городах Российской империи.