WordPress шаблоны скачать; прочитайте про создание сайта самостоятельно; изучите русский WordPress на WordPress API.

Занимайтесь боксом и Вы можете стать олимпийским чемпионом!

Далее »

Приведи ребенка в спорт, пусть он будет здоровым, сильным и успешным!!!

Далее »

Если негде заниматься, занимайся на улице.

Далее »

 

Работа на мешке.

боксерский мешок

Работа на боксерском мешке необходима для постановки силы, точности и скорости удара. Мешок является имитацией противника. По мешку возможно работать на дальней, средней и ближней дистанциях. Также отрабатываются удары в голову и корпус, совмещая с защитными действиями.

Перед началом работы по мешку необходимо сделать разминку, разогреть суставы. Затем следует забинтовать руки боксерскими бинтами, это предохранит кисти рук от травм. При работе на …..

Вестибулярный аппарат.

Вестибулярный аппарат — это орган человека, находящийся во внутреннем ухе, который отвечает за равновесие и ориентацию тела в пространстве. Также вестибулярный аппарат отвечает за направление движения тела.

Вестибулярный аппарат представляет собой скопление чувствительных клеток, эндолимфы, включенных в нее известковых образований – отолитов и  желеобразных купул в ампулах полукружных каналов.

Если у человека плохо развит вестибулярный …..

Выносливость — важнейшее боевое качество боксера.

выносливость

В зале бокса на стене крупными буквами была написана фраза:

«Выносливость — важнейшее боевое качество боксера».                        

 Итак, давайте разберемся, что же такое выносливость, для чего она нужна, и как ее тренировать.

Выносливость (человека) – способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

Различают два вида выносливости: общая и специальная.

Общая выносливость боксера выражается в функциональном состоянии организма, которое характеризуется  повышенной дееспособностью его сердечно — сосудистой и дыхательной системами. Общая выносливость развивается с помощью …..

Сила удара. Часть 2.

отжиманияПереходим к работе на плечи. Отжимания – это основное упражнение на развитие мышц, которые отвечают за разгибание руки и силу удара. Для боксеров существует специальная техника отжимания. Принимая упор лежа, мы прижимаем локти к туловищу, таким образом,  прокачиваем дельтовидную мышцу плеча и трицепсы, именно они больше всего участвуют в разгибании руки. Отжимаемся от пола резко со взрывом, не задерживаясь в конечной фазе движения. Руки сгибаем и разгибаем максимально. Лучше всего отжиматься на кулаках, пальцах и внешней стороне ладоней. Так кисть станет крепче, и удар будет жестким. Чем больше число отжиманий, тем лучше. Отжиматься нужно до полной усталости. Лучше всего научиться отжиматься по 100 раз за 1 подход и делать 2 подхода.

Упражнение, которое развивает ударную мощь руки – это подтягивание на турнике. Здесь работают почти все мышцы: плеча, спины, туловища.  Упражнение необходимо выполнять в 2-3 подхода по 15 раз.

Сила удара. Часть 1.

 

Сила удараТренировка силы удара боксера — это очень сложный и трудоемкий процесс, который требует от спортсменов выполнения больших объемов однообразной и монотонной нагрузки. Поэтому, чтобы тренировочный процесс спортсменов сделать более разнообразным, следует при совершенствовании техники излюбленных ударов использовать различные упражнения, сочетающие в себе принцип динамического соответствия, которые способствуют одновременному развитию, как техники акцентированных ударов, так и мышечных групп, участвующих в ударном движении.

За удар в боксе отвечает большое количество мышц. Удар рукой начинается с толчка ногой, разгибаясь, нога толкает таз, в результате мышцы туловища и плеча растягиваются. В них накапливается дополнительная энергия, благодаря которой плече вкручивается еще быстрее и рука быстрее достигает соперника. Натяжение мышц спины и плеча позволяет боксеру бить без замаха. Итак, боксерский удар состоит из нескольких звеньев, первыми в работу вступают мышцы ног, затем таза, следом идут мускулы спины, плеча, и завершает движение выброс руки. Зная механизм, можно увеличить силу удара. В ходе многолетних исследований ученые разработали комплекс упражнений, с помощью которых спортсмен может выборочно тренировать мышцы, участвующие в ударном движении. Основу такой тренировки составляет работа с весами: жим штанги лежа, разводка с гантелями, вращение туловища с грифом на плечах, разножка, выталкивание грифа от груди, упражнения с метболом, вертикальная штанга, удары по подушке, а также отжимания от пола и подтягивания на турнике.

Конкурс «Исторические факты в боксе.»

Добрый день дорогие друзья.

Сегодня я запускаю первый конкурс на сайте sportboxingsar.ruDSC02884

Для участия в конкурсе необходимо ответить на пять вопросов, и выполнить одно задание.

Правила конкурса.

- Время проведения конкурса с 15:00 МСК 08.06.2014 г. до первого победителя.

-Ответы на вопросы необходимо оставлять в комментариях к данной статье.

-Победителем конкурса будет тот, кто первый ответит на все вопросы.

-От одного человека принимается только один ответ.

-Для участия в конкурсе необходимо поделиться этой статьей с друзьями в социальных сетях.

-Результат конкурса будет опубликован в отдельной статье.

-Приз победителю будет отправлен по почте.

Боксерская стойка.

Боксерская стойка является основой для ведения боя и для защиты от ударов противника.

В боксе существует несколько классических видов стоек – это левосторонняя стойка, правосторонняя стойка и фронтальная стойка.

stoika-levshiЛевостороннюю стойку использует боксер правша. Для выполнения боксерской стойки необходимо выставить левую ногу вперед и в сторону, так чтобы ноги находились на ширине плеч, и между ними проходила прямая линия. Ступни ног располагаются параллельно друг другу. Ноги в коленях необходимо немного согнуть, и перевести вес тела на правую ногу. Правую руку сгибается в локтевом суставе, и прижимается к телу, так чтобы кулак был прижат к подбородку, а локоть защищал область печени. Левая рука также сгибается в локтевом суставе и выносится на 10-15 см  перед головой. Левое плечо приподнимается и прижимается к челюсти, тем самым обеспечивая ее защиту.

Рамиль Тугушев — «Чтобы добиться результатов нужно работать».

d2ObhlJceCAДобрый день дорогие друзья.

Сегодня гостем моей рубрики стал Рамиль Тугушев.  Он является кандидатом в мастера спорта по боксу и ведет здоровый образ жизни.

Помимо бокса он практикует кикбоксинг, борьбу, а также уделяет время на наращивание мышечной массы.

Я задал ему несколько вопросов.

1) Во сколько лет ты начал заниматься спортом?

2) Что привело тебя в бокс?

3) Сколько боев ты провел, и какие твои достижения?

4) Что мотивирует тебя на занятие спортом?

5) Что такое для тебя здоровый образ жизни?

6) Что ты можешь порекомендовать спортсменам для достижения звания КМС?

Ответы на эти вопросы слушайте в аудио записи.

Защита в боксе.

imagesВ боксе существует несколько основных защитных действий от наносимых ударов. К ним относятся: уклон, нырок, подставка, отбив, уход от удара с шагом назад или в сторону.

Тот или иной способ защиты зависит: от вида удара, от того, какой рукой соперник наносит удар, от цели, выбранной противником для нанесения удара. Так, например, уклоны и нырки применяются для защиты при ударах в голову.

Основным при выполнении защиты является экономичность действий. Она сохраняет энергию боксера в бою, придает устойчивое положение его телу, позволяет переходить от одного действия к другому.

Выбор способа защиты зависит от дистанции между соперниками. Находясь на дальней и средней дистанциях, можно применять все виды защиты. На ближней же дистанции разумнее пользоваться подставкой, уклонами и нырками.

Чтобы вовремя применять нужную защиту, необходимо научиться подмечать исходные положения атакующих ударов, определять, какой рукой будет нанесен удар. Лучше всего защищаться в самый последний момент, чтобы соперник не успел изменить направление движения удара.

Усвоить виды защиты – значит уметь применять их в бою, сохраняя точность правильно определяя моменты для защиты в соответствии с дистанцией. Все это придает боксеру уверенность и непринужденность действий и позволяет тактически правильно вести бой.

Виды ударов в боксе.

В боксе удары подразделяются на несколько видов, это прямые удары, удары с боку, удары снизу. Они могут наноситься любой рукой, как в голову, так и по корпусу. Комбинируя различные виды атак, получается, что существует всего двенадцать боксерских ударов.

Итак, рассмотрим подробно каждый из этих ударов, ориентируясь на скорость, силу, траекторию, стратегическую цель и эффективность.

Прямой удар передней рукой или джеб, является самым скоростным ударом, так как его траектория минимальна. С помощью этого удара боксер контролирует дистанцию, а также проводит разведку, для того чтобы найти уязвимость в  защите соперника.