Классическая тренировка по боксу. Разминка.

 

Разминка В каждом клубе бокса и у каждого тренера свой подход к проведению тренировок. Кто-то больше делает упор на общефизическую подготовку, кто-то на выносливость, но в целом весь тренировочный процесс  проходит практически по одному универсальному плану.

Классическая тренировка по боксу состоит из 3 частей: разминка, основная часть,  заключительная или заминка.

Разминка представляет собой комплекс упражнений направленный на разогрев всех мышц, связок и суставов для уменьшения травматизма в процессе тренировки. На разминку, как правило, выделяется не более 15 минут. Разминка состоит из следующих  упражнении:

1 Легкий бег в течении 5-7 мин.  Пробежка очень важна для разминки так как при беге задействуются все основные группы мышц.

2 Разогрев связок голеностопа.  Для этого выполняются ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, перекат с пятки на носок.

3 Разминка коленей. Можно выполнять  в движении при помощи ходьбы гуськом, а так же захлестыванием голени назад. На месте колени разминают в процессе приседаний, круговым движение во внутрь и наружу, вращением коленей в левую и правую сторону.

4 Разминка поясницы и мышц спины. В движении выполняется круговым вращением  корпуса в левую и правую сторону. А также согнув руки в локтях и подняв на уровне плеч, на каждый шаг выполняют поворот корпуса поочередно в одну и другую сторону. На месте, поставив ноги на ширину плеч, выполняются наклоны назад, вытянув руки вверх и вперед, дотягиваясь кончиками пальцев рук до пола. Также выполняется упражнение «мельница», поставив ноги на ширину плеч, согнув корпус под 90 градусов, расставив руки в стороны, совершаются повороты корпусом, дотягиваясь левой рукой до правой ноги, правой рукой до левой ноги.

5 Разминка плечевого пояса. Поставив руки на плечи, совершаются круговые движения вперед и назад. Поочередные махи разноименными руками вверх и вниз. Махи двумя руками вверх вниз, обхват руками спины и махи вниз.

6 Разминка локтевых суставов. Подняв руки на уровне плеч, согнув в локтях, совершаются круговые движения на себя и от себя.

7 Разминка кистей рук. Взяв руки в замок, выполняют круговые движения кистями рук в левую и правую сторону. Также держа руки в замке, совершают волнообразные движения поочередно вверх и вниз.

8 Разминка шеи. Совершают круговые движения головой в левую и правую сторону. Наклоны головой вперед и назад, повороты влево, вправо. С разминкой шеи не стоит переусердствовать, достаточно по 3-5 повторений упражнений. Так как шейные позвонки имеют небольшой размер и при значительных нагрузках могут стираться.

9 Разминка надбровных дуг, ушей, носа, подбородка.  Выполняется при помощи трения пальцами рук по всем частям головы.

Итак, с упражнениями по разминки тела закончили. Разминайтесь тщательней для снижения травматизма.

P.S. Этапы прохождения основной части тренировки читайте в следующей статье Классическая тренировка по боксу. Основная часть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: