ОФП упражнения.

otgimaniyaОФП (обще физическая подготовка) для боксера как и для любого человека очень важна.  ОФП -это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие таких физических качеств, как сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость.

Каждый тренер по боксу разрабатывает для своих учеников  определенный комплекс упражнений для развития  ОФП.  Здесь будет рассмотрен один из тех комплексов ОФП упражнений, которые в конце каждой тренировки давал мой тренер.

Итак, данный комплекс состоит из 4 видов упражнений, а именно отжимания на кулаках, приседания с ударами, упор присев упор лежа, прыжки. Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд поочередно, без остановки на отдых. Один круг упражнений занимает 3 минуты. Для начинающих спортсменов достаточно и одного круга, а для более тренированных возможно сделать 2 круга с отдыхом между ними 1-2 минуты.

Отжимания на кулаках — это упражнение, которое отвечает за разгибание руки и силу удара. Принимаем упор лежа, опираемся на кулаки, прижимаем локти к туловищу и начинаем отжиматься в течение 45 секунд. Отжимаемся от пола резко со взрывом, не задерживаясь в конечной фазе движения. Руки сгибаем и разгибаем максимально возможно. За данный промежуток времени необходимо сделать 45-50 отжиманий.

Приседания с ударами — это упражнение, выполняя которое мы нагружаем ноги и выполняя при этом удары, даем восстановиться рукам. Ставим ноги на ширине плеч, встаем во фронтальную стойку, и начинаем приседания, нанося при этом прямые удары левой и правой рукой.

Упор присев, упор лежа. Принимаем упор лежа, опираясь на кулаки, руки держим прямыми и начинаем подводить ноги вперед выполняя упор присев. Затем из упора присев выполняем упор лежа. При выполнении упора лежа нужно держать спину ровно, не должно быть прогиба в пояснице. В течение 45 секунд необходимо сделать 30-35 повторений.

Прыжки. Ставим ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Начинаем делать прыжки , пытаясь дотронуться коленями до груди. За промежуток времени в 45 секунд необходимо сделать 45-55 прыжков.

Данный комплекс упражнений нагружает все тело, и способствует увеличению физических качеств боксера. Сделайте хотя бы один круг данных упражнений и вы почувствуете нагрузку.

Тренируйтесь друзья.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: