Челночный бег.

челночный бег

В зале бокса, после окончания основной части тренировки, одним из заключительных заданий является челночный бег. Итак, давайте разберемся, что же такое челночный бег, для чего он нужен боксеру и как  правильно выполнять данное упражнение.

 Челночный бег — это вид бега, который характеризуется многократным повторением одной и той же дистанции в прямом и обратном направлении. Длинна дистанции может различаться, обычно она находиться в пределах от 10 до 100 м. Количество повторов также может различаться. В конце каждого отрезка боксер должен коснуться ногой или рукой линии разметки.

 Челночный бег помогает боксеру тренировать скоростную выносливость. скоростно-силовые качества, а также хорошо развивает координацию и ловкость движений. Боксер должен обладать хорошими взрывными толчковыми качествами ног, что отлично тренирует челночный бег.

При выполнении челночного бега необходимо придерживаться определенной техники, а именно: бегать необходимо на носках, обеспечивать высокую частоту шагов и  поднимать бедро как можно выше. Также не следует забывать о правильном дыхании при челночном беге. Скорость является не главным показателем в этом беговом упражнении. Главным является ловкость, с которой боксер должен проходить дистанцию и повороты, временные потери прохождения которых будут минимальны.

Финишировать при прохождении последней дистанции боксер должен на максимальной скорости. Пересекая финишную черту, необходимо  приобрести максимальное ускорение. Не рекомендуется заканчивать бег броском тела вперед, это может привести к травматизму.

Оптимальным режимом челночного бега для тренировки боксера является дистанция 10 метров, которую необходимо пробежать 6 раз. Затем осуществляется отдых в течении 15 секунд и упражнение повторяется. Количество подходов для выполнения необходимо делать не менее 6.

Челночный бег полезен для развития и поддержания хорошей физической формы.

Тренируйтесь друзья, и результат обязательно будет достигнут.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: