Тренировка с гантелями.

Valuev_s_gantelyamiВ статьях Сила удара. Часть 1. и Сила удара. Часть 2. мы рассматривали какие упражнения необходимо выполнять для  развития мышц, участвующих при ударе. Но для их выполнения нужно выделять целую тренировку, так называемую силовую тренировку. Упражнения же с гантелями можно проводить на каждой тренировке, так как для выполнения достаточно 3-4 раундов.

Тренировка с гантелями укрепляет мышцы, участвующие при ударе, увеличивает силу и скорость удара. Работу с гантелями можно проводить как на месте так и в движении. На мой взгляд, проводить отработку ударов с гантелями в движении наиболее целесообразно, так как при этом отрабатываются наступательные и оборонительные действия, и нагружаются мышцы ног.

Как правильно подобрать вес гантелей? Для начинающих спортсменов вес гантелей должен составлять 0,5-1 кг. После того как руки привыкнут к этому весу, необходимо брать гантели потяжелее. Максимальный вес гантелей должен составлять 5 % от массы тела спортсмена. Например, если вес боксера составляет 70 кг, то гантели нужно брать по 3,5 кг каждая. Не стоит увеличивать вес гантелей выше нормы. Если руки настолько привыкли к максимальному весу, то лучше увеличивать интенсивность нанесения ударов, то есть  за раунд нужно нанести как можно большее количество ударов.

_1_~1Тренировку с гантелями можно проводить постепенно увеличивая вес. Например, первый раунд провести с гантелями весом 1 кг, второй раунд с гантелями 2-2,5 кг, третий раунд с гантелями 3-5 кг, а четвертый раунд провести без гантелей. После этого боксер почувствует насколько быстро происходит нанесение удара.

При тренировке с гантелями нужно помнить про технику нанесения ударов. Удары необходимо наносить правильно, точно по воображаемой цели. Это необходимо для того чтобы выработалась мышечная память удара. Если спортсмен будет допускать ошибки при нанесении ударов с гантелями, то в бою может происходить тоже самое. Лучше наносить меньшее количество ударов, но правильно в соответствии с техникой бокса. А скорость, количество и сила удара придет в процессе тренировок.

 

One Response to Тренировка с гантелями.

  1. народ я сегодня взял штангу 55 кг бахнул 50 раз на 5 подходов а у меня даже руки не забились, даже когда качаюсь гантелями руки не забиваються, объясните пж, в чем дело?

Добавить комментарий для Error Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: