Прыжки на скакалке.

  Скакалка Прыжки на скакалке являются необходимым атрибутом тренировки для боксера, так как развивают общую выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же  являются хорошим упражнением для разминки и развития различных групп мышц.

Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект необходимо правильно подобрать данный снаряд. Скакалку необходимо подбирать исходя из роста спортсмена. Для этого нужно взять скакалку в руки, встать на центр скакалки двумя ногами и при этом ручки скакалки должны достигать уровня подмышек. Скакалка не должна быть слишком длинной, иначе она будет путаться. Также она не должна быть слишком короткой, а то при вращении она будет биться об ноги и задевать голову. Правильный выбор размера скакалки позволит безошибочно и без лишней нагрузки осуществлять прыжки.

Чтобы излишне не нагружать суставы, связки и сухожилия прыгать необходимо не выше 2-3 см от земли. Желательно прыжки на скакалке осуществлять с одной ноги на другую. Опускаться необходимо не на всю стопу сразу, а постепенно сначала на носки, затем опускать пятку. Также для смягчения прыжка нужно немного согнуть колени, и выпрямить верхнюю часть тела.

Для начинающих спортсменов продолжительность прыжков на скакалке необходимо приравнивать к времени прохождения раунда. То есть прыжки осуществляют в течение 3 минут, затем 1 минута отдых. И так 3 подхода, желательно с каждым разом увеличивать количество прыжков. Нагрузку нужно распределять равномерно, для этого темп задается постепенно, также необходимо делать перерывы для восстановления дыхания и отдыха мышц. Более подготовленные спортсмены осуществляют прыжки на скакалке в течение 10-15 минут, и  возможно без перерывов. Например, величайший боксер Моххамед Али прыгал в течение 20 минут без перерыва на отдых.

Прыжки на скакалке являются очень хорошим упражнением, как для разминки, так и для заминки после проведения интенсивной боксерской тренировки. Скакалка  развивает ловкость, подвижность и координацию движений. Упражнения на скакалке в течение 10 минут можно приравнять к получасовой пробежке.

О преимуществах прыжках на скакалке можно писать многое. Поэтому все боксеры уделяют этому упражнению время на тренировке.

Прыжки на скакалке  очень простое и эффективное упражнение.

One Response to Прыжки на скакалке.

  1. Отличная статья! Еще хотела добавить для девушек так сказать: что прыжки на скакалке это отличное кардио, и прекрасное средство для похудения, причем именно в проблемных зонах (ноги, бедра, живот).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: