Классическая тренировка по боксу. Заминка.

После проведения тренировки по боксу, как и в любом виде спорта, необходимо проводить заминку.

Заминка-это комплекс упражнений, направленный на переход организма из рабочего режима в спокойный.

Заминка нужна потому, что в процессе тренировки  учащается сердцебиение, немного повышается температура тела, в кровь поступает больше кислорода, и резкая остановка приводит к тому, что кровь застаивается в мышцах. Организм не может равномерно распределить кровь к другим органам. А это в свою очередь ведет к нагрузке на сердце.

На заминку уходит не так много времени, ее достаточно проводить в течение 5-10 мин.

Упражнения, которые необходимо выполнять в процессе заминки следующие: легкий бег, бой с тенью, прыжки на скакалке, висение на турнике, растяжка. Весь данный комплекс упражнений постепенно снижает сердцебиение и успокаивает организм.

Под растяжкой понимают растягивание мышц, которые были задействованы в процессе тренировки.

Упражнения на растяжку для боксера.

1 Растяжка икроножных мышц. Для этого, стоя на месте, необходимо поочередно тянуть вверх  носки левой и правой ноги.

2 Растяжка мышц спины. Ставим ноги на ширине плеч, поднимаем руки вверх и тянемся назад. Затем наклоняемся вперед и  пальцами рук достаем до пола.

3 Растягивание поясничных мышц. Принимаем горизонтальное положение и поочередно делаем упор присев, упор лежа. При упоре лежа как можно ниже прогибаем спину, а голову тянем вверх.

4 Завершающим упражнением на растяжку является висение на турнике. При этом тянутся мышцы рук и спины.

После заминки по желанию можно сделать несколько подходов подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: