Архивы рубрики: Тренировки

Вестибулярный аппарат.

Вестибулярный аппарат — это орган человека, находящийся во внутреннем ухе, который отвечает за равновесие и ориентацию тела в пространстве. Также вестибулярный аппарат отвечает за направление движения тела.

Вестибулярный аппарат представляет собой скопление чувствительных клеток, эндолимфы, включенных в нее известковых образований – отолитов и  желеобразных купул в ампулах полукружных каналов.

Если у человека плохо развит вестибулярный …..

Выносливость — важнейшее боевое качество боксера.

выносливость

В зале бокса на стене крупными буквами была написана фраза:

«Выносливость — важнейшее боевое качество боксера».                        

 Итак, давайте разберемся, что же такое выносливость, для чего она нужна, и как ее тренировать.

Выносливость (человека) – способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

Различают два вида выносливости: общая и специальная.

Общая выносливость боксера выражается в функциональном состоянии организма, которое характеризуется  повышенной дееспособностью его сердечно — сосудистой и дыхательной системами. Общая выносливость развивается с помощью …..

Сила удара. Часть 2.

отжиманияПереходим к работе на плечи. Отжимания – это основное упражнение на развитие мышц, которые отвечают за разгибание руки и силу удара. Для боксеров существует специальная техника отжимания. Принимая упор лежа, мы прижимаем локти к туловищу, таким образом,  прокачиваем дельтовидную мышцу плеча и трицепсы, именно они больше всего участвуют в разгибании руки. Отжимаемся от пола резко со взрывом, не задерживаясь в конечной фазе движения. Руки сгибаем и разгибаем максимально. Лучше всего отжиматься на кулаках, пальцах и внешней стороне ладоней. Так кисть станет крепче, и удар будет жестким. Чем больше число отжиманий, тем лучше. Отжиматься нужно до полной усталости. Лучше всего научиться отжиматься по 100 раз за 1 подход и делать 2 подхода.

Упражнение, которое развивает ударную мощь руки – это подтягивание на турнике. Здесь работают почти все мышцы: плеча, спины, туловища.  Упражнение необходимо выполнять в 2-3 подхода по 15 раз.

Сила удара. Часть 1.

 

Сила удараТренировка силы удара боксера — это очень сложный и трудоемкий процесс, который требует от спортсменов выполнения больших объемов однообразной и монотонной нагрузки. Поэтому, чтобы тренировочный процесс спортсменов сделать более разнообразным, следует при совершенствовании техники излюбленных ударов использовать различные упражнения, сочетающие в себе принцип динамического соответствия, которые способствуют одновременному развитию, как техники акцентированных ударов, так и мышечных групп, участвующих в ударном движении.

За удар в боксе отвечает большое количество мышц. Удар рукой начинается с толчка ногой, разгибаясь, нога толкает таз, в результате мышцы туловища и плеча растягиваются. В них накапливается дополнительная энергия, благодаря которой плече вкручивается еще быстрее и рука быстрее достигает соперника. Натяжение мышц спины и плеча позволяет боксеру бить без замаха. Итак, боксерский удар состоит из нескольких звеньев, первыми в работу вступают мышцы ног, затем таза, следом идут мускулы спины, плеча, и завершает движение выброс руки. Зная механизм, можно увеличить силу удара. В ходе многолетних исследований ученые разработали комплекс упражнений, с помощью которых спортсмен может выборочно тренировать мышцы, участвующие в ударном движении. Основу такой тренировки составляет работа с весами: жим штанги лежа, разводка с гантелями, вращение туловища с грифом на плечах, разножка, выталкивание грифа от груди, упражнения с метболом, вертикальная штанга, удары по подушке, а также отжимания от пола и подтягивания на турнике.

Боксерская стойка.

Боксерская стойка является основой для ведения боя и для защиты от ударов противника.

В боксе существует несколько классических видов стоек – это левосторонняя стойка, правосторонняя стойка и фронтальная стойка.

stoika-levshiЛевостороннюю стойку использует боксер правша. Для выполнения боксерской стойки необходимо выставить левую ногу вперед и в сторону, так чтобы ноги находились на ширине плеч, и между ними проходила прямая линия. Ступни ног располагаются параллельно друг другу. Ноги в коленях необходимо немного согнуть, и перевести вес тела на правую ногу. Правую руку сгибается в локтевом суставе, и прижимается к телу, так чтобы кулак был прижат к подбородку, а локоть защищал область печени. Левая рука также сгибается в локтевом суставе и выносится на 10-15 см  перед головой. Левое плечо приподнимается и прижимается к челюсти, тем самым обеспечивая ее защиту.

Защита в боксе.

imagesВ боксе существует несколько основных защитных действий от наносимых ударов. К ним относятся: уклон, нырок, подставка, отбив, уход от удара с шагом назад или в сторону.

Тот или иной способ защиты зависит: от вида удара, от того, какой рукой соперник наносит удар, от цели, выбранной противником для нанесения удара. Так, например, уклоны и нырки применяются для защиты при ударах в голову.

Основным при выполнении защиты является экономичность действий. Она сохраняет энергию боксера в бою, придает устойчивое положение его телу, позволяет переходить от одного действия к другому.

Выбор способа защиты зависит от дистанции между соперниками. Находясь на дальней и средней дистанциях, можно применять все виды защиты. На ближней же дистанции разумнее пользоваться подставкой, уклонами и нырками.

Чтобы вовремя применять нужную защиту, необходимо научиться подмечать исходные положения атакующих ударов, определять, какой рукой будет нанесен удар. Лучше всего защищаться в самый последний момент, чтобы соперник не успел изменить направление движения удара.

Усвоить виды защиты – значит уметь применять их в бою, сохраняя точность правильно определяя моменты для защиты в соответствии с дистанцией. Все это придает боксеру уверенность и непринужденность действий и позволяет тактически правильно вести бой.

Виды ударов в боксе.

В боксе удары подразделяются на несколько видов, это прямые удары, удары с боку, удары снизу. Они могут наноситься любой рукой, как в голову, так и по корпусу. Комбинируя различные виды атак, получается, что существует всего двенадцать боксерских ударов.

Итак, рассмотрим подробно каждый из этих ударов, ориентируясь на скорость, силу, траекторию, стратегическую цель и эффективность.

Прямой удар передней рукой или джеб, является самым скоростным ударом, так как его траектория минимальна. С помощью этого удара боксер контролирует дистанцию, а также проводит разведку, для того чтобы найти уязвимость в  защите соперника.

Классическая тренировка по боксу. Заминка.

После проведения тренировки по боксу, как и в любом виде спорта, необходимо проводить заминку.

Заминка-это комплекс упражнений, направленный на переход организма из рабочего режима в спокойный.

Заминка нужна потому, что в процессе тренировки  учащается сердцебиение, немного повышается температура тела, в кровь поступает больше кислорода, и резкая остановка приводит к тому, что кровь застаивается в мышцах. Организм не может равномерно распределить кровь к другим органам. А это в свою очередь ведет к нагрузке на сердце.

На заминку уходит не так много времени, ее достаточно проводить в течение 5-10 мин.

Упражнения, которые необходимо выполнять в процессе заминки следующие: легкий бег, бой с тенью, прыжки на скакалке, висение на турнике, растяжка. Весь данный комплекс упражнений постепенно снижает сердцебиение и успокаивает организм.

Классическая тренировка по боксу. Основная часть.

 

563542827Основная часть классической тренировки по боксу заключается в освоении навыков техники боя и ее практического применения. Так же основная часть тренировки развивает выносливость, скорость реакции, ловкость, скорость передвижения, рационализацию движений и подготавливает спортсмена к высокому психологическому напряжению.

Порядок проведения основной части тренировки, в зависимости от постановленных задач, может разделяться на игровую, работу на снарядах, работу в парах, условный бой или спарринг.

Если спортсмены тренируются 5 раз в неделю, то 1 тренировку необходимо делать игровой, то есть командная игра в футбол, баскетбол, регби. Это необходимо для физической и умственной разгрузки спортсмена.

В остальные дни после разминки идет отработка ударов в движении. Поочередно отрабатывают одиночные удары левой и правой рукой, далее сдвоенные удары, затем совершенствуют серийную работу, состоящую из 3-4 ударов. Данную отработку можно комбинировать с защитными действиями, такими как уклоны и нырки под разноименные руки.

Классическая тренировка по боксу. Разминка.

 

Разминка В каждом клубе бокса и у каждого тренера свой подход к проведению тренировок. Кто-то больше делает упор на общефизическую подготовку, кто-то на выносливость, но в целом весь тренировочный процесс  проходит практически по одному универсальному плану.

Классическая тренировка по боксу состоит из 3 частей: разминка, основная часть,  заключительная или заминка.

Разминка представляет собой комплекс упражнений направленный на разогрев всех мышц, связок и суставов для уменьшения травматизма в процессе тренировки. На разминку, как правило, выделяется не более 15 минут. Разминка состоит из следующих  упражнении:

1 Легкий бег в течении 5-7 мин.  Пробежка очень важна для разминки так как при беге задействуются все основные группы мышц.

2 Разогрев связок голеностопа.  Для этого выполняются ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, перекат с пятки на носок.

3 Разминка коленей. Можно выполнять  в движении при помощи ходьбы гуськом, а так же захлестыванием голени назад. На месте колени разминают в процессе приседаний, круговым движение во внутрь и наружу, вращением коленей в левую и правую сторону.