WordPress шаблоны скачать; прочитайте про создание сайта самостоятельно; изучите русский WordPress на WordPress API.

Занимайтесь боксом и Вы можете стать олимпийским чемпионом!

Далее »

Приведи ребенка в спорт, пусть он будет здоровым, сильным и успешным!!!

Далее »

Если негде заниматься, занимайся на улице.

Далее »

 

Точность удара.

точность удара 2

Для того чтобы стать первоклассным боксером необходимо развивать многие качества. Одним из таких является развитие точности удара.

Точность удара необходима для того, чтобы на нанесение было затрачено меньше энергии, и сам удар был максимально эффективным.

Для развития точности удара существует несколько различных упражнений.

К таким упражнениям можно отнести работу с теннисным мячом, отбивая его от пола; работу с теннисным мячом на резинке.

Первое упражнение выполняется с обычным теннисным мячом. Для этого берем в руки мяч, бросаем его на пол, так чтобы он отскочил и отбиваем его ладонью, чтобы он снова ударился об пол. Отбивать теннисный мяч можно одной рукой; поочередно, то левой рукой, то правой; либо 2 удара левой, 2 удара правой рукой.

Вольный бой.

Вольный бойВольный бой — это  основное упражнение, в котором спортсмены отрабатывают все свои навыки, полученные в процессе тренировок. Во время проведения вольного боя у боксеров формируется его основные физические, моральные и волевые качества. Также боксер развивает свои тактические умения и технические навыки.

В вольном бою боксеры не ограничены в применении всего своего наработанного арсенала, и применяют все изученные удары, серии ударов, атакующие и контратакующие действия, передвижения на ногах и защитные действия. Каждому боксеру предоставляется возможность вести бой по собственному усмотрению и творчески подходить к решению различных технических задач и построению боя в целом. В вольном бою боксер вырабатывает собственную манеру ведения поединка.

Гимнастика для глаз.

глазКаждый человек ежедневно поглощает огромный поток информации. Практически постоянно находясь в состоянии напряжения, наши глаза устают. А это становиться причиной многих проблем со зрением. Даже при отличном зрении, глазам все равно нужен отдых. В противном случае перенапряжение глаз приводит к появлению сухости, покраснению, снижению остроты зрения. Выполнение простого комплекса упражнений для глаз, поможет снять усталость и напряжение, укрепить глазные мышцы, предотвратить преждевременное снижение зрения и даже добиться его улучшения при некоторых нарушениях.

ОФП упражнения.

otgimaniyaОФП (обще физическая подготовка) для боксера как и для любого человека очень важна.  ОФП -это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие таких физических качеств, как сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость.

Каждый тренер по боксу разрабатывает для своих учеников  определенный комплекс упражнений для развития  ОФП.  Здесь будет рассмотрен один из тех комплексов ОФП упражнений, которые в конце каждой тренировки давал мой тренер.

Работа на лапах.

работа на лапахВ тренировочном процессе каждого боксера должен присутствовать такой снаряд как боксерские лапы.  

Боксерские лавы — это снаряд который максимально отражает картину поединка, это чувство дистанции, чувство партнера, ответные, встречные и атакующие действия. Кроме того боксерские лапы развивают силовую выносливость, скоростные качества, точность  удара и координацию движений.

Работа на лапах позволяет начинающим боксерам правильно поставить удар, а для более профессиональных спортсменов боксерские лапы служат инструментом для оттачивания своего мастерства.

Как качать пресс?

прессЛюбому боксеру нужен хороший пресс для защиты внутренних органов от нанесенных ударов. Чем более развиты мышцы пресса, тем менее опасны пропущенные удары по животу. Пресс также обеспечивает равновесие, перераспределяет напряжение, стабилизирует весь корпус во время поединка и увеличивает удар боксера.  Не с проста в конце боксерской тренировки тренер дает задание на развитие пресса.

Итак, давайте разберемся какие упражнения существуют для прокачивания мышц пресса. Упражнений на пресс очень много, но я рассмотрю те, которые сам применяю и которые дают в зале бокса.

Упражнение № 1. Подъем туловища из положения лежа. Для этого фиксируем ступни ног, например, под нижней перекладиной шведской стенки либо с помощью партнера, сгибаем колени, руки в замке держим за головой, и начинаем поднимать, а затем опускать туловище. При подъемах можно также производить повороты корпуса, дотрагиваясь правым локтем до левой колени, а левым локтем до правой колени.

Челночный бег.

челночный бег

В зале бокса, после окончания основной части тренировки, одним из заключительных заданий является челночный бег. Итак, давайте разберемся, что же такое челночный бег, для чего он нужен боксеру и как  правильно выполнять данное упражнение.

 Челночный бег — это вид бега, который характеризуется многократным повторением одной и той же дистанции в прямом и обратном направлении. Длинна дистанции может различаться, обычно она находиться в пределах от 10 до 100 м. Количество повторов также может различаться. В конце каждого отрезка боксер должен коснуться ногой или рукой линии разметки.

Тренировка с гантелями.

Valuev_s_gantelyamiВ статьях Сила удара. Часть 1. и Сила удара. Часть 2. мы рассматривали какие упражнения необходимо выполнять для  развития мышц, участвующих при ударе. Но для их выполнения нужно выделять целую тренировку, так называемую силовую тренировку. Упражнения же с гантелями можно проводить на каждой тренировке, так как для выполнения достаточно 3-4 раундов.

Тренировка с гантелями укрепляет мышцы, участвующие при ударе, увеличивает силу и скорость удара. Работу с гантелями можно проводить как на месте так и в движении. На мой взгляд, проводить отработку ударов с гантелями в движении наиболее целесообразно, так как при этом отрабатываются наступательные и оборонительные действия, и нагружаются мышцы ног.

Прыжки на скакалке.

  Скакалка Прыжки на скакалке являются необходимым атрибутом тренировки для боксера, так как развивают общую выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же  являются хорошим упражнением для разминки и развития различных групп мышц.

Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект необходимо правильно подобрать данный снаряд. Скакалку необходимо подбирать исходя из роста спортсмена. Для этого нужно взять скакалку в руки, встать на центр скакалки двумя ногами и при этом ручки скакалки должны достигать уровня подмышек. Скакалка не должна быть слишком длинной, иначе она будет путаться. Также она не должна быть слишком короткой, а то при вращении она будет биться об ноги и задевать голову. Правильный выбор размера скакалки позволит безошибочно и без лишней нагрузки осуществлять прыжки.

Работа в парах.

SONY DSCРабота в парах заключается в отработке одиночных ударов, сдвоенных ударов, серийных ударов, защитных действий в условиях непосредственного контакта со спарринг — партнером. Работа в парах проходит по определенному заданию тренера, где партнеры разбиваются на первый и второй номера и выполняют соответствующие задания. При работе в парах спортсмен получает не только физическую, но и эмоциональную нагрузку. Работа в парах является необходимым атрибутом тренировочного процесса, так как спортсмен правильней и точней учиться наносить удары по сопернику, а также применять защитные действия.  Итак, рассмотрим один из вариантов работы в парах, который больше всего подходит для начинающих боксеров…